რომელი სახის ვარჯიშს აქვს ცხიმების წვის საუკეთესო ეფექტი ჩვენს ჩვეულებრივ ფიტნეს ვარჯიშებში?

ჩვენ ვიცით, რომ წონის დაკლება არ არის მხოლოდ თქვენი დიეტის კონტროლი, არამედ საჭიროა ფიტნეს ვარჯიშების გაძლიერება თქვენი სხეულის აქტივობისა და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ფიზიკის გასაძლიერებლად, რათა წონაში ჯანსაღად დაიკლოთ.
თუმცა, ფიტნეს ვარჯიშის მრავალი არჩევანი არსებობს.რა ვარჯიში უნდა აირჩიოთ წონის დასაკლებად, რათა მიაღწიოთ წონის დაკლების კარგ ეფექტს?მოდით გადავხედოთ სავარჯიშოების საერთო რეიტინგს, რომ ნახოთ რომელი ვარჯიში საუკეთესოდ მუშაობს ცხიმების წვისთვის:

1. სირბილი
სირბილი ძალიან ნაცნობი ვარჯიშია, 1 საათის განმავლობაში სირბილს შეუძლია 550 კალორია მოიხმაროს.თუმცა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ვარჯიში, რთულია 1 საათის განმავლობაში გააგრძელონ.ზოგადად, მათ უნდა დაიწყონ სწრაფი სიარულით, სირბილთან ერთად, შემდეგ კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ გადავიდნენ ერთგვაროვან სირბილზე.
სირბილი შეიძლება ჩატარდეს ღია ცის ქვეშ ან სარბენ ბილიკზე.თუმცა, გარე სირბილზე გავლენას მოახდენს ამინდი.ზაფხულში უფრო მეტი ადამიანი გადის ღია ცის ქვეშ, ხოლო ზამთარში ნაკლები ადამიანი.სარბენ ბილიკზე სირბილი გირჩევნიათ თუ ღია ცის ქვეშ?

2. თოკზე ხტომა
თოკზე გადახტომა არის ცხიმების წვის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ სწრაფად ზრდის გულისცემას, არამედ ეფექტურად აშენებს კუნთებს და ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას.თოკზე ხტომა არ მოქმედებს ამინდი, მხოლოდ ერთი თოკია საჭირო პატარა ღია სივრციდან მაღლა ასვლისთვის.
თოკზე გადახტომას მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება ნახევარ საათზე მეტი სირბილის ეფექტის მისაღწევად.თოკზე გადახტომის შემდეგ ორგანიზმი იქნება მაღალ მეტაბოლურ დონეზე და გააგრძელებს კალორიების მოხმარებას.
თუმცა, თოკზე ვარჯიში შესაფერისია ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო დიდი წონის და მაღალი წნევის მქონე ადამიანები არ არიან შესაფერისი თოკზე ვარჯიშისთვის, რადგან ადვილია ჯანმრთელობის პრობლემების გამოწვევა.

3. ცურვა
ეს არის ძალიან პოპულარული ზაფხულის სიცხის დამწევი ვარჯიში.ადამიანებს აქვთ წყალში დნობა, რაც თავიდან აიცილებს სახსრებზე ზეწოლას, რომელიც გამოწვეულია მძიმე წონის გამო.დიდი წონის ბაზის მქონე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ვარჯიში.
წონის დაკლების ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ცურვა, რათა მივაღწიოთ წონის დაკლების ეფექტს.ჩვენი ორგანიზმი წვავს კალორიებს წყლის წინააღმდეგობის გადალახვისას.1 საათის განმავლობაში ცურვამ შეიძლება მოიხმაროს დაახლოებით 650-900 კალორია სიჩქარის მიხედვით.

4. მაგიდის ჩოგბურთი
მაგიდის ჩოგბურთი არის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში ორი ადამიანის თანამშრომლობისთვის.შუახნის და ხანდაზმულ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ვარჯიში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს კიდურების კოორდინაცია, ფიზიკური მოქნილობა და გააუმჯობესოს სიმსუქნე.
მაგიდის ჩოგბურთის ერთ საათს შეუძლია 350-400 კალორიის მოხმარება, ხოლო წონის დაკლების ახალბედებს ასევე შეუძლიათ ცხიმების დაწვა გართობის დროს.თუმცა, მაგიდის ჩოგბურთი მოითხოვს პარტნიორს ერთად თამაში.

5. იარეთ სწრაფად

ეს არის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც შესაფერისია მძიმე წონის მქონე ადამიანებისთვის.თუ სირბილის ვარჯიშს თავიდან ვერ მიჰყვებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწრაფი სიარულით, რომლის დათმობა არც ისე ადვილია და შეუძლია ეფექტურად მოიხმაროს კალორიები.1 საათის განმავლობაში სწრაფი სიარულით შეიძლება დაწვათ დაახლოებით 300 კალორია.
ამ აერობული ვარჯიშებიდან რომელს ანიჭებთ უპირატესობას?
ცხიმის წვის მაღალი ეფექტურობით ვარჯიში არ არის თქვენთვის შესაფერისი.ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიში, რათა გაგიადვილდეთ მასზე დამაგრება და დროთა განმავლობაში მიაღწიოთ წონის დაკლების კარგ ეფექტს.