ჰარვარდის კვლევა: ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა საკუთარ თავში ინვესტირებისთვის

რედი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი და საერთაშორისოდ აღიარებული ექსპერტი ნეიროფსიქიატრიის დარგში, წიგნში „ვარჯიში გარდაქმნის ტვინს“ წერდა: ვარჯიში რეალურად საუკეთესო ინვესტიციაა ტვინში.

ჰარვარდის კვლევა: ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა საკუთარ თავში ინვესტირებისთვის

1. ვარჯიში ჭკვიანს გხდის

არ ვიცი გქონია თუ არა ოდესმე ასეთი გამოცდილება:

თავს დუნე და ლეთარგიულად გრძნობთ, ადექით და ამოძრავებთ კუნთებსა და ძვლებს და მაშინვე გრძნობთ ბევრად უფრო ფხიზლად;

მუშაობა და სწავლა არაეფექტურია, გადი და ირბინე რამდენიმე წრე და მდგომარეობა მალე გამოსწორდება.

როგორც ვიღაცამ თქვა: ვარჯიშის ყველაზე დიდი ხიბლი არის ტვინის საუკეთესო მდგომარეობაში შენარჩუნება.

ვენდიმ, ნეირომეცნიერების პროფესორმა, რომელიც სწავლობს გრძელვადიან მეხსიერებას, ჩაატარა ექსპერიმენტი საკუთარ თავთან და ეს წარმატებით დაამტკიცა.

ჯომარდობის დროს უცებ მიხვდა, რომ ბავშვობაში ყველაზე სუსტი ადამიანი იყო, ამიტომ გადაწყვიტა სპორტდარბაზში შესულიყო ვარჯიშისთვის.

ერთ წელზე მეტი ვარჯიშის შემდეგ მან არა მხოლოდ მოახერხა გამხდარი ფიგურის აღდგენა, არამედ აღმოაჩინა, რომ მისი მეხსიერება და კონცენტრაცია გაუმჯობესდა.

მას ეს ძალიან აინტერესებდა და კვლევის მიმართულება ვარჯიშით გამოწვეულ ტვინში არსებულ ცვლილებებზე გადაიტანა.

კვლევის შემდეგ მან აღმოაჩინა, რომ ხანგრძლივ ვარჯიშს შეუძლია დრამატული გავლენა მოახდინოს ტვინის ანატომიაზე, ფიზიოლოგიასა და ფუნქციაზე:

თქვენი სხეულის უბრალოდ მოძრაობას შეიძლება ჰქონდეს მყისიერი და გრძელვადიანი დამცავი ეფექტი თქვენს ტვინზე, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

ლეონარდო და ვინჩიმ ერთხელ თქვა: მოძრაობა არის მთელი ცხოვრების წყარო.

არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ასაკში ან პროფესიაში ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიში თქვენი ტვინის განვითარებისა და დასაცავად, რათა მტკიცედ გაითავისოთ ინიციატივა ცხოვრებაში.

2. ვარჯიში გაბედნიერებთ

ხანგრძლივი ვარჯიში არა მხოლოდ ცვლის ჩემს გარეგნობას, არამედ მაძლევს თავდაჯერებულობის განცდას, რომელიც შიგნიდან ასხივებს.

ვარჯიშით მოტანილი კეთილდღეობის გრძნობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის საშუალებას გვაძლევს განთავისუფლდეთ სტრესისგან, განვთავისუფლდეთ ემოციებისგან და მივიღოთ როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი სიამოვნება.

ბრენდონ სტაბსმა, სპორტისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ავტორიტეტულმა ექსპერტმა, ჩაატარა ექსპერიმენტი:

მან მონაწილეებს ერთკვირიანი ვარჯიში ჩაუტარა, რასაც მოჰყვა შვიდდღიანი პაუზა, რათა დაკვირვებოდა მათ ფსიქიკურ მდგომარეობას ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ.

მან აჩვენა, რომ ყველა მონაწილემ განიცადა მრავალრიცხოვანი მონაცემების დიდი რყევები და მათი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ინდექსი დაეცა საშუალოდ 15%-ით.

მათ შორის ცელქი გაიზარდა 23%-ით, თავდაჯერებულობა შემცირდა 20%-ით, სიმშვიდე კი 19%-ით.

ექსპერიმენტის ბოლოს ერთმა მონაწილემ ამოისუნთქა: „ჩემი სხეული და გონება იმაზე მეტადაა დამოკიდებული ვარჯიშზე, ვიდრე წარმომედგინა“.

Iწარსულში ჩვენ მხოლოდ შეუიარაღებელი თვალით ვარჯიშით გამოწვეულ ფიზიკურ ცვლილებებს ვაკვირდებოდით.როგორც ყველამ იცის, ვარჯიშს ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციებზე.

ვარჯიში მოგვცემს კონტროლისა და თავდაჯერებულობის გრძნობას და განთავისუფლდება ისეთი უარყოფითი ემოციებისგან, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა.

ამავდროულად, მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს დოფამინის სეკრეციას, რომელსაც აქვს ეფექტი გაზრდის ბედნიერებას და გვახარებს მოძრაობისას.

ადამიანები, რომლებიც მეტს ვარჯიშობენ და უყვართ სპორტი, უფრო მეტად დატკბებიან გამოწვევებით და შეიყვარებენ ცხოვრებას სპორტში, რომელიც ისევ და ისევ არღვევს საკუთარ თავს.

3: აკონტროლეთ ცხოვრება, დაიწყეთ სპორტით

პეკინის უნივერსიტეტის ყოფილმა პრეზიდენტმა ვანგ ენგემ ერთხელ თქვა, როცა თანამდებობა დაიკავა: ადამიანს ცხოვრებაში „ორი მეგობარი“ სჭირდება, ერთი ბიბლიოთეკა და მეორე სპორტული მოედანი.ვარჯიში მნიშვნელოვანი გზაა ტვინის განვითარების დასახმარებლად და ასევე კარგი მეგობარია, რომელსაც შეუძლია ჩვენთან ერთად მთელი ცხოვრება.იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო ძლიერი იყოს, გაითვალისწინეთ შემდეგი წინადადებები:

ჯერ დაიწყეთ სიარულით და აღმოაჩინეთ თქვენი საყვარელი სპორტი.

როგორც ამბობენ, "ყოველი დასაწყისი რთულია".

ადამიანებისთვის, რომლებსაც სპორტში საფუძველი არ აქვთ, სიარული, რომელსაც ჩვენ მიჩვეული ვართ, საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშის ჩვევების გასავითარებლად.

რადგან ის გვეხმარება დავძლიოთ სპორტის მიმართ ჩვენი შიში და თავდაჯერებულად დავიწყოთ ტრანსფორმაცია.

შემდეგ, ჩვენ ვცდილობთ სპორტის სხვადასხვა სახეობას, აღმოვაჩინოთ ერთი ან რამდენიმე, რომელიც ჩვენთვის შესაფერისია.

თუ მოგწონთ ჭარბი ოფლიანობის შეგრძნება, მაშინ წადით სირბილზე და იცეკვეთ;

თუ მოგწონთ სხეულისა და გონების დაჭიმვის ნაზი ხერხი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგასა და ტაი ჩიზე;

შეარჩიეთ ორი ან სამი სპორტი, რომელიც მოგწონთ, მეცნიერულად მოაწყვეთ ვარჯიშის დრო და ისიამოვნეთ სპორტით!

 მეორეც, მუდმივად გამოწვევა ახალი სპორტის გამოწვევა ტვინში სიცოცხლისუნარიანობის შესატანად.

ისევე, როგორც წონის დაკლებას აქვს პლატოები, ასევე ვარჯიში ახდენს ტვინის რეკონსტრუქციას.

როდესაც თქვენს სხეულს განუვითარდება ვარჯიშის ჩვევა და მოერგება ვარჯიშის რიტმს, ვარჯიშით სხეულისა და ტვინის სტიმულირება სტაგნაციის მდგომარეობაში შევა.

ამიტომ, დროდადრო უნდა ვცადოთ ახალი სპორტი, მივცეთ სხეულს გამოწვევების ახალი რაუნდი დაიწყოს და ტვინი კვლავ განვითარდება.

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სპორტში მარტო ყოფნას, შეგიძლიათ სცადოთ გუნდური თანამშრომლობის სპორტი, როგორიცაა ბადმინტონი და კალათბურთი;

თუ თქვენ ყოველთვის იმეორებთ ტრადიციულ სპორტს, როგორიცაა თოკზე გადახტომა და სირბილი, შეგიძლიათ ასევე მიჰყვეთ პამელას და ფიტნესის სხვა ექსპერტებს, რათა შეუერთდეთ ვარჯიშის ტენდენციას.

 მესამე, ვარჯიშის შემდეგ გააკეთე ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები.

ვარჯიშიდან 1-2 საათის განმავლობაში ტვინმა ნეირონების გამრავლების და ჰიპოკამპის გაძლიერების დროა.

თუ თქვენ აირჩევთ გასართობ და დასასვენებელ ნივთებს, როგორიცაა დრამების ყურება და ვარჯიშის შემდეგ ძილი, ეს იქნება იმ დამატებითი ფუნქციების დაკარგვა, რაც ვარჯიშს მოაქვს ტვინში.

მოსწავლეებს შეუძლიათ ვარჯიშის შემდეგ წაკითხვა და ამოცანების ამოხსნა;ოფისის თანამშრომლებს შეუძლიათ დრო გაატარონ შეჯამების წერაში და ცხრილების შედგენაში;მეწარმეებს შეუძლიათ იფიქრონ მომავალი კარიერის დაგეგმვაზე.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტვინი სრულად გამოიყენებს ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება მართლაც გახდეს "ჭკვიანი".

ადამიანმა, რომელიც ყოველდღე სძინავს სახლში, არასოდეს იცის, რომ სარბენ ბილიკზე მყოფი ადამიანებისთვის სხვა სახის ბედნიერებაა.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი ვერ მოგვცემს იმ ჯილდოს, რაც ჩვენ გვსურს მოკლე დროში.

მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში მასზე დგომა მოგვცემს უფრო ძლიერ სხეულს, უფრო მოქნილ ტვინს და უფრო ბედნიერ განწყობას და, ამრიგად, დავიწყებთ უწყვეტი რთული ინტერესის მქონე ცხოვრებას.მხოლოდ ამის შემდეგ გაიგებთ: ვარჯიში შესანიშნავი ინვესტიციაა ცხოვრებაში